かんたんレシピ

青魚のごま焼き弁当（受験生・男子向け）

青魚（鯖）に白ごまをまぶしたおかずをプラス！頑張る受験生を応援するお弁当です。男子用にはからあげをプラスして、ボリュームアップ。

調理時間	カロリー	食物繊維	塩分
25分	1185.1kcal		5.0g

※カロリーなどの栄養価は1人当たりの数値です。

（1人分）

1.: 特から®は袋の表示に従って電子レンジで加熱する。
2.: 【青魚のごま焼き】鯖の切り身を調味料Aに5分ほど漬け、水気をキッチンペーパーで除く。薄力粉、溶き卵、白ごまの順にまぶす。フライパンに油を熱し、鯖に火が通り、ごまがかりっとするまで焼く。
3.: お弁当箱にStep1、Step2と他のおかずを彩りよく詰める。

アドバイスアイコンワンポイントアドバイス！