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青魚のごま焼き弁当（受験生向け2）
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調理時間
- 25分
-
エネルギー
- 710kcal
-
食塩相当量
- 3.5g
- たん白質
- 33.6g
- 脂質
- 33.2g
- 炭水化物
- 74.5g
※エネルギーなどの栄養価は1人当たりの数値です
※栄養価は小数点第2位以下を四捨五入しています
※写真は撮影当時のものです
青魚（鯖）に白ごまをまぶしたおかずをプラス！頑張る受験生を応援するお弁当です。からあげでボリュームをアップしているから、食べ盛りの学生さんも満足。
材料(1人分)
- ごはん
- 適量
- 特から®
- 1個
- サラダ油
- 大さじ1
- 卵焼き
- 1切れ
- ポークソーセージ
- 適量
- プチトマト
- 1個
- 大葉
- 1枚
- 梅干し
- 適量
- 【青魚のごま焼き】
- 鯖
- 2切れ
- 薄力粉
- 適量
- 溶き卵
- 1/2個分
- 白ごま
- 適量
- 調味料A
- 酒
- 大さじ1
- みりん
- 大さじ1
- 醤油
- 大さじ1
作り方
- 『特から®』は袋の表示に従って電子レンジで加熱する。
- 【青魚のごま焼き】鯖の切り身を調味料Aに5分ほど漬け、水気をキッチンペーパーで除く。薄力粉、溶き卵、白ごまの順にまぶす。フライパンに油を熱し、鯖に火が通り、ごまがかりっとするまで焼く。
- お弁当箱にStep1、Step2と他のおかずを彩りよく詰める。
ワンポイントアドバイス
お弁当を彩る 6種の和総菜（ひじき煮）は、自然解凍で時短をします。
食べ盛りの学生さん用に、揚げ物をプラスしてボリュームアップします。
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